苹果牛奶法：每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
　　
　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
　　
　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
　　
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
　　
　　如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
　　
　　原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
　　
　　两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。
　　
　　如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！
　　
　　这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
　　
　　不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
　　
　　因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
　　
　　如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
　　
　　可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
　　
　　如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次
　　
　　我用苹果减的时候吃的不多，一天大概五个，个儿头小，最多持续过三天，有的时候恢复期我还吃呢，再说就是吃多了也没有饱涨的感觉，没那么夸张的。这两种方法都很适合好，效果不错。
　　
　　我喝牛奶的时候把它当水喝，装在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都带个瓶子，坐车也会喝一小口，我个人觉得想喝不是因为渴，是肚子里没东西不适应，说白了难受。
　　
　　要不就不做，要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西，付出总有回报的，只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的