要减肥，首先要明白人为什么会胖。
简单来一句话描述，摄入的食物热量大于自身消耗热量。

动物为什么没有肥胖现象呢？（除宠物家畜之外）
动物的食谱当中没有高脂肪，高热量，碳水化合物和精加工食品，基本是粗纤维蛋白杂食，也不会分蔬菜水果颜色。

卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000~2400卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克 585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克 188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
运动中能量的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）
散步 跳舞 打扫家居 有氧操 自行车（休闲）
148 266 207 354 236
羽毛球（休闲） 保龄球 篮球（比赛） 排球（比赛） 游泳（普通强度）
266 177 472 236 472
食物中所含能量（大卡）
白饭 1碗 (140g) 180卡
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
阳春面 392卡
方便面 1包 100g 470卡
油条 1条 230卡
面包(咸)100克 274卡
全脂牛奶 1杯200g 120卡
鸡蛋1个（白煮，58克）86卡
香肠 100克 508卡 （400克香肠能满足一天的热量）
羊肉(熟)100克 215卡
猪肉(肥)100克 816卡
鸡腿 一只 69克 181卡
芹菜 100g 10卡
白菜 100g 40卡
西瓜 100g 20卡
苹果 100g 44卡
香蕉 100g 84卡
品客薯片 绿色大罐 1072卡 （2罐薯片，相当于17碗米饭提供的热量）
巧克力1块100克约 550卡 （4块巧克力，满足一天的热量）
西瓜子(炒)100克 555卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
圣代冰淇淋 一个 250卡
传统蛋塔 一个95克 255卡 （一天吃10个蛋塔，就能满足整天所需热量）

测试看看你到底能减多少
甩掉一身肥肉，恢复窈窕健康的身材，是大家梦寐以求的，但减肥必须善用头脑。减肥方法选择错误，不但减不了肥，还会影响健康。世上没有一种减肥法可以涵盖整个肥胖的领域。唯有融合医学、营养学、运动生理学和心理学等各科的优点，才可以做到。想当个聪明优越的减肥族，先要懂得珍惜及善待自己，对自己的健康状况进行评估，对自己身体组成及各部位的了解是减肥前的第一件事。
　　Q：很多人想减肥，但是体重超出多少才需要减肥，谁才真正需要减肥？
　　A：看体重是否在理想体重范围，体重过重即应控制。BMI（Body Mass Index）指数是评价身体是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的标准。这是联合国世界卫生组织制定的标准，是世界范围的权威指标。
　　测算一下您的BMI体重指数（体重除以身高的平方）。体重指数的评价： 18.5以下体重偏低； 18.5~25 健康体重（20~22为最健康）； 25~30 超重； 30~39 严重超重； 40及40以上极度超重。
　　这是针对西方白色人种制定的标准，世界卫生组织新的研究表明：对于亚洲人来讲，BMI大于23就算超重，BMI大于26就算肥胖！
Q：是不是脂肪越少越好呀？
　　A：有很多女性非常不喜欢自己身上的脂肪，觉得脂肪就是过胖的表现。但是你知道吗？脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先，脂肪像一层软垫一样，支持、保护着我们身体里的神经以及内脏器官，使它们不容易因为外来撞击而受伤；其次，我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量，并且有助于维持体温；再者，脂肪有促进脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）吸收的效果，所以，如果脂肪摄取量不足，很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是，脂肪对于人类正常的生长、细胞膜的完整、荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此，不只是太胖，太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康，我们可要好好地善待身上的脂肪!
　　Q：减肥食品有效吗？
　　A:一般“减肥食品”的特性有下面几种:
　　1.低热量:使用此类产品因热量较少，可以使体重减轻，但需注意营养是否均衡。
　　2.产生饱足感:有些产品含大量纤维素，食后易产生饱足感，从而减少其他食物的摄取，以达到减肥的目的。
　　3.利尿:有些减肥食品，可能含有此类成分，或添加一些有利尿作用的成分，使身体中的水分排出，体重快速减轻，而实际上并未减少身体的脂肪。
　　Q：什么样的减肥方法才安全呢？
　　A:减肥最重要的是均衡且足够的营养。减肥要避免摄取过多的热量，但人体所需要的各种营养素仍不可缺少；其次减重的速度不宜太快，不要期望一天或数天就能减5~6公斤，那是不可能的，如果短短几天减重太多，会造成身体代谢不正常，对身体有害无益。每周约减少0.5~1公斤，才不会影响身体健康。
　　Q：要如何减肥才能成功？
　　A:减肥无快捷方式，健康而有效的减肥方法是改变生活形态，建立正确的饮食习惯，减低热量并有均衡营养的饮食，加上适当的运动，最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久成功。但是没有一种减肥方式能保证绝对不会反弹，只要摄取的热量超出身体所需要的热量，体重就会增加。
　　Q：为什么需要低热量且均衡的饮食与运动来减肥？
　　A:肥胖的原因除了小部分是疾病因素外，大都是饮食不当引起的，当摄取热量超过身体所需时，多余的热量即转变成脂肪，导致肥胖。针对肥胖的原因，必须减少热量的摄取，但营养素不可少，也就是饮食必须低热量但要营养均衡，建立起正确的饮食习惯，才能持续地维持体重。另外，除了减少热量的摄取，并借运动消耗脂肪，减少细胞中的脂肪，才有助于体重的减轻。运动可以使肌肉结实，避免因体重减轻造成皮肤的松弛。运动一定要用自身的力量去“动”才有效果，借助机器摇摆、震动，或涂抹油、膏、液体等，或用推、揉、捏等方法无法燃烧身体中的脂肪。
http://msn.life.ynet.com/view.jsp?oid=38411889&pageno=1

康宝莱（herbalife）能健康减肥：
当今人们生活 压力和精加工食物增加，食物摄取营养不均衡，导致细胞营养失常。人体处于亚健康状态，新陈代谢降低。而一天人消耗2000~2400大卡热量。高热量高脂肪食物较多（冰激凌 蛋挞 薯片 可乐），未能消耗的热量只有转为脂肪储存起来，所以导致体重增加。
康宝莱代餐奶昔，草本植物提取无任何化学药物成分，孕妇都能食用用来补充胎儿营养。减肥每餐一杯味道很好，不会有饥饿感。且含有丰富的营养：蛋白质 维生素 纤维素氨基酸等细胞所需的矿物质。它能满足人体一天的所需营养，因为奶昔的成分与细胞的成分差不多，细胞很容易吸收这些营养，将细胞内的毒素排出。无毒一身轻，细胞恢复活力，新陈代谢提高，从而消耗的热量增加。
怎样减肥
减肥代餐（代替2顿饭）
一天2顿 早 中饭 喝一杯奶昔+纤维素就可以了，不会饿。晚饭按原来的正常吃饭。不用节食和运动都能减肥。
奶昔 营养好 热量低 一杯 大约200大卡热量
一天 2杯奶昔 ，400大卡热量。再加一顿晚饭大概600~800大卡热量。
按减肥计划，一天总共摄入 1000~1200大卡热量。
但是正常一个人需要消耗2000~2400大卡，所以 还差1000~1200大卡的热量。
所以人体只有靠消耗自身的储备脂肪来提供正常所需热量，从而达到减肥。

一天能消耗1000~1200大卡热量，一周能消耗7000~8400大卡热量。
1公斤的脂肪====7700大卡热量
所以一周能减重 0.9~1.1公斤脂肪，一个月能减4~5公斤。
如果加上适当运动，减重效果更有效。

不反弹：
反弹是减肥后的一大难题，过去没有好办法解决，主要原因：大多数减肥产品无法帮助人体达成减肥周期，因为很多减肥产品不能在相当的一段时间内使用，长时间用会对人体健康造成极大的伤害。而且只方式有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到减肥的目的，就停止减肥，不知此时正是决定减肥是否的关键时期。通常减肥后都需要一定时间进行巩固，不达到规定时间，脂肪就会趁机反弹使减肥的努力白费。
1. 细胞营养好了，恢复正常，新陈代谢也就高，消耗热量多。
2. 人体由细胞组成，细胞每天都在更新和死亡，皮屑的脱落就是见证。经过一段时间的营养，细胞全部更新后，成了全新的细胞，正常细胞是不容易的失衡。
3. 奶昔所含蛋白混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，恢复容积正常大小，不易暴饮暴食。
4. 而且因脂肪细胞内的脂肪已被正常燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也正常，所以脂肪不易堆积。
当然 ，减重后肆无忌惮的管不住嘴，任何减肥方法都是徒劳！
所以科学的饮食习惯和运动是最健康的体重控制方法。

医学专家认为，健康的减肥方法只有2种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量的控制。运动使人难以坚持。康宝莱是通过草本提升人体基础代谢率，用草本摄取高营养低热量的带残方法，即把热量控制好，同时有帮您提升体内的基础代谢率，它的减肥方法被国际公认为最安全有效的！
康宝莱是当今世界最优秀减肥产品，她已经在世界成功畅销26年，并通过60多个国家的卫生机构的认证。
康宝莱的细胞营养专利技术能有效控制反弹，这是任何一种减肥品都没有的，而且康宝莱产品孕妇都可以使用，它的安全性和质量稳定性使它成为世界减肥权威。

其它减肥方法分析供您参考：


减肥方法


特点

不良影响

药品





安非他命
抑制摄食中枢，使食欲下降
长期服用会上瘾，有抑郁情形

利尿剂


脱水，体重暂时下降

并非减少脂肪，眩晕 ，血压下降，破坏肾功能。


泻药


腹泻，使胃酸减少食欲减退。


停用，体重回升。会发生贫血及肠胃疾病

膨胀食品

使胃饱胀，不想吃东西

适量减少，但缺少人体所需营养，导致营养不良。

外科手术

抽脂

割除或吸出太肥部分油脂

风险高，皮肤褶皱。痛苦，再度发胖可能

小肠回路

减少营养吸收

肠结石，尿道石，秃发，贫血等




饮食疗法


减肥茶
食欲下降，饮食量减少

营养不良，虚弱，停用又恢复原状

食用肥肉
易酸中毒

非一般人适应，易泻脱水

节食

迅速减重，伤肠胃

不能坚持，水电解质流失，营养不良，同时减少肌肉



其它


电子波
暂时使身体脱水
花钱又无效

束腰

出汗 脱水

减少脂肪细胞中的水分，但没消耗脂肪

针灸


降低食欲，控制多余食物摄入
银针很长。风险大，容易导致出血


市场上绝大部分减肥产品会降低人体代谢或只是帮您脱去一些水分，虽然有可能在您使用该产品是体重短期内会降下来，但停用产品后体重又很快反弹，甚至有些减肥品停用后让您的体重反弹得比以前更高，这是因为大部分产品没有解决根本问题（没有提高代谢）或根本就没有减到脂肪，经常使用这类减肥品只会让您的肥胖问题越来越难解决，因为人体代谢减慢后，会让热量更不容易消耗，也就是让您吃下去的东西更难以消耗（您会越来越觉得吃一点点东西都不容易饿），这样情况下脂肪燃烧得相当慢，因为连吃的一点点东西都不能消耗，不能来提供营养满足细胞的正常运转，那怎么来消耗脂肪呢？

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