请帮我制定一份营养食谱。
悬赏: 50 金币
提问于2008-04-27 13:21:31 解决时间:2008-05-04 15:21:39
我今年21岁，63公斤。请详细点，最好能量和营养物质都可以计算以下列出来。谢了。
多高呢？
送出一份可以借鉴的方案：
早餐：
土司面包2片(300大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐：
小橘子1份(或其他水果，约30-55大卡)
自由食物(肉类、蔬菜随意，但是戒油炸，肉类去皮，可以清蒸，沾酱食用，一般热量会在300大卡内)
晚餐：
刀切牛奶馒头1份(1两 约80大卡)
稀粥1小碗(约100大卡)
点心：
苹果1个(约55大卡)
巧克力2小块(20克 约120大卡，不需禁嘴，但要控制量)
运动：
晚饭后3小时左右，慢跑30分钟(运动可自己替换成条件允许的中低强度心率运动，之后可补充水分或牛奶)
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